Udržení štíhlé postavy po padesátce může být výzva, zejména kvůli hormonálním změnám spojeným s menopauzou, které vedou nejen k úbytku svalové hmoty, ale i ke zvýšenému ukládání tukové tkáně. Avšak s pravými kroky a úpravami ve stravování a životním stylu je možné úspěšně shazovat nechtěná kila i v tomto věku.
Více Bílkovin, Pořádné Jídlo
Pro ženy v padesáti letech je klíčové zahrnout do svého jídelníčku více bílkovin. Bílkoviny nejenže pomáhají s budováním svalové hmoty, ale mají také vyšší termický efekt, což znamená, že jejich trávení spotřebuje více energie. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu a tempeh. Důležité je také neodbývat se v jídle a dát si jeden pořádný hlavní chod denně, aby se předešlo nekontrolovanému mlsání a přejídání.
Správný Pohyb
Pohyb je nezbytný pro udržení svalové hmoty a celkového zdraví. Doporučuje se kombinace silového tréninku a kardio aktivit, jako je chůze nebo jízda na kole, které pomáhají urychlit spalování tuků. Vhodný je jakýkoliv typ pohybu, který vás baví a udržuje vás aktivní.
Zobat Semínka
Semínka jsou vynikajícím zdrojem fytoestrogenů, látek podobných ženským hormonům, které mohou pomoci zmírnit hormonální výkyvy a příznaky menopauzy. Do svého jídelníčku zařaďte lněná nebo dýňová semínka, ořechy, luštěniny, a nezapomínejte ani na zeleninu bohatou na fytoestrogeny jako je brokolice, zelí nebo celer.
Myslete na pitný režim
Hormonální změny spojené s menopauzou mohou ovlivnit i váš pocit žízně a metabolismus. Zajištění dostatečného příjmu tekutin je zásadní nejen pro podporu metabolismu, ale také pro celkové zdraví a prevenci dehydratace. Denně byste měli vypít alespoň dva litry vody. Prioritizujte čistou vodu, minerální vody nebo neslazené bylinkové čaje. Přidání plátků čerstvého ovoce nebo bylinek může vodě dodat příjemnou chuť a zároveň vám pomůže udržet pitný režim zajímavý a rozmanitý.
Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny
Fytoestrogeny, rostlinné látky strukturně podobné ženským estrogenům, mohou pomoci zmírnit některé z hormonálních výkyvů spojených s menopauzou. Zařazením potravin bohatých na fytoestrogeny do vašeho jídelníčku můžete podpořit hormonální rovnováhu a zmírnit některé menopauzální symptomy. Mezi tyto potraviny patří lněná a dýňová semínka, ořechy, luštěniny, celozrnné obiloviny, tofu, tempeh a některé druhy zeleniny, jako je brokolice, zelí a celer. Tyto potraviny jsou nejen dobrým zdrojem fytoestrogenů, ale také poskytují řadu dalších nutričních benefitů, včetně vlákniny, vitaminů a minerálů.
