Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení pro lidi ve věku 50 a 60 let, kteří chtějí zhubnout a zůstat zdraví. Je to jednoduché, nenáročné na čas a můžete to dělat téměř kdekoli. Ale kolik kroků byste měli ujít denně, abyste dosáhli optimálních výsledků?
Doporučený počet kroků pro dospělé: Vědecké studie naznačují, že cílový počet kroků se liší v závislosti na vašem věku. Pro osoby do 60 let je ideální cíl mezi 8 000 a 10 000 kroky denně. Tento počet kroků byl spojen s lepším celkovým zdravím a dlouhověkostí. Pro ty, kteří jsou starší než 60 let, je doporučení trochu nižší – mezi 6 000 a 8 000 kroky. I když více kroků může mít další zdravotní výhody, prodloužení života už z dalších kroků pravděpodobně nevzejde.
Jak na to:
- Krokoměr je váš přítel: Používání krokoměru nebo fitness náramku vám pomůže sledovat váš pokrok a udržet vás motivované.
- Začněte pomalu: Nemusíte hned první den dosáhnout svého cílového počtu kroků. Začněte s tím, co je pro vás pohodlné, a postupně zvyšujte.
- Zařaďte chůzi do svého dne: Jděte pěšky tam, kde to jde, využívejte schody nebo si prostě vyhraďte čas na denní procházku.
Proč je chůze tak skvělá:
- Zlepšení srdce: Pravidelná chůze snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Udržení zdravé váhy: Chůze pomáhá spalovat kalorie, což je klíčové pro hubnutí a udržení zdravé tělesné hmotnosti.
- Lepší duševní pohoda: Chůze může zlepšit vaši náladu a snížit úroveň stresu.
Zapojení chůze do vašeho denního režimu může mít pozitivní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Ať už jste ve věku 50 nebo 60 let, nikdy není pozdě začít a využít výhod, které chůze nabízí. Pamatujte, že klíčem je konzistence a najít rutinu, která vám vyhovuje.
